走3万步10顿胖30斤（一万步能掉多少斤肥肉？）

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1. 一万步能掉多少斤肥肉？
2. 一个月走三十万步可以瘦几斤？
3. 30多岁一天走4万步会怎么样？
4. 一天要走3万步左右？

一万步能掉多少斤肥肉？

按照每小时正常人体活动能量计算应该是300千卡左右，每分钟消耗5千卡的热量。如果一个人每天走1万步，用时1小时，消耗的热量是300千卡。按照30分钟计算，可以消耗150千卡。热量的计算与行走的路程、速度及体重有关。在步行过程中，速度越慢，体重越重，消耗的热量越多。提倡饭后跑步，有利于代谢掉更多的脂肪。

一个月走三十万步可以瘦几斤？

一个月走三十万步，因人而异，大概2―3斤，有的5―7斤，甚至不会减少。

想要真正瘦下来，靠走路不太容易，主要控制热量摄入，你跑步5公里也就消耗一碗米饭的热量，吃几口也就回来了。

想真正的减肥，要综合性转换身体机制，从糖原功能转到酮体功能，多消耗脂肪你也就瘦了，这个周期最低三个月，凡事告诉你什么方法短期可以瘦身的都是忽悠人的，那是脱水不是脂肪减少。

正确的做法管住嘴迈开腿，前期不推荐运动（基数大容易受伤）正常作息规律，一日三餐固定多吃蔬菜定量的蛋白质少量的优质碳水，每日饮水保证2500毫升以上，除了三餐其他时间不吃额外的食物（两餐中间可以吃点水果），戒掉零食高热量的油炸和再加工类食品，坚持剩下的交给时间，你就会能瘦，身体轻盈了这个时候在介入运动主要作用是帮助身体皮肤肌肉活力体态更好

30多岁一天走4万步会怎么样？

30多岁，一天走四万步，怎么样？对于这个问题，我是这样回答你的，30多岁，一天走四万步，实在是太多了，这样是会伤关节的，我建议你每天就走15000步左右就已经到达极限了，人的运动也要始终的，如果你天天的每天走四万多步的呢？以后的膝关节会受到一定的损伤的。

一天要走3万步左右？

一般情况下，5千步相当于走了大概3千米，照这样算的话3万步就相当于走了18千米，这个路程的长度大概相当于绕着400米操场走了45圈。如果要将这3万步一口气走完的话，大概要耗费3个小时左右的时间，其实如果上下班距离较远的话，全部是走路的话，很容易就会达到3万步的步数了，但是走路太多也不好，要量力而行。

对于不同的人来说，由于每个人的体质不同，因此对于运动量的承受能力也存在很大的差异。对于经常锻炼的人群来说，每天走3万步并不属于运动过量。而对于平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，属于很明显的运动过量。

正常人一天推荐的步数

适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，通常以5千-1万步为宜。通常建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，其余步数可以选择饭后30分钟适当散步，每日综合步数在10000步相对合理。

近年来，随着生活节奏的加快，低头族、静坐族、手机族越来越多，肥胖人群逐渐增加，步行是最简单、经济的锻炼方式，尤其年轻人应在工作学习之余动起来，避免久坐。但是对于老年人群，应量力而行，适当散步即可，不应强求，以免大量运动增加身体负担。

一天走三万多太多了，这样对膝关节不好，没必要一天走这么多，即使是出于锻炼身体的目的也不需要走这么多，这样锻炼不仅不会对身体有好处反而会损坏膝关节，根据有关资料报道，走路健身最好是一天走六千至一万步，这样最好，既可以达到走路健身的目的，又对身体没有损害。

不需要。正常人一天走5000-10000对人体的健康是比较有益的，但是具体还要根据个人的年龄、体质以及身体状况来决定。每天适当的运动还是有很大好处的，可以锻炼全身的肌肉和关节，还能保护人的关节，增加肌肉强度。一天走3万步容易导致过度运动，反而不利于身体健康。

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